Bagaimana cara memperkuat jantung dan pembuluh darah?

Daftar Isi:

Bagaimana cara memperkuat jantung dan pembuluh darah?
Bagaimana cara memperkuat jantung dan pembuluh darah?
Anonim

Berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular telah menjadi momok nyata bagi umat manusia modern. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara memperkuat jantung - "mesin berapi" tubuh kita ini, serta pembuluh darah.

cara menguatkan jantung dan pembuluh darah
cara menguatkan jantung dan pembuluh darah

Saya ingin memperingatkan Anda segera bahwa informasi yang disajikan di sini ditujukan terutama untuk orang sehat yang ingin melakukan pencegahan dan memperkuat tubuh mereka. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa orang dengan masalah jantung tidak dapat menerima saran kami. Mereka hanya perlu menjalani pemeriksaan khusus dan mendapatkan saran ahli sebelum mengambil langkah tertentu.

Apa saja penyakit pada sistem kardiovaskular?

Sebelum memberi tahu cara memperkuat jantung dan pembuluh darah, kami ingin mengingatkan pembaca penyakit apa yang dapat dikaitkan dengan penyakit pada sistem kardiovaskular. Ini termasuk:

- aterosklerosis;

- aritmia;

- varises;

- hipertensi atau hipertensi;

- infark miokard;

- penyakit jantung iskemik;

- kardiosklerosis;

- kelainan jantung;

- gagal jantung;

- angina pektoris;

- tromboemboli.

cara menguatkan hati
cara menguatkan hati

Semua penyakit ini sangat berbahaya dan bahkan dapat menyebabkan kematian. Ketika terdeteksi pada tahap awal perkembangan, sebagian besar penyakit jantung dan pembuluh darah dapat disembuhkan dengan obat-obatan, beberapa hanya dapat dikalahkan melalui pembedahan. Jika seseorang di muka, sejak usia muda, merawat bagaimana memperkuat jantung, maka masalah dengan organ ini mungkin tidak muncul sama sekali sepanjang hidup. Namun sayangnya, kebanyakan orang terlalu ceroboh dan mulai serius memikirkan kesehatannya setelah mulai gagal.

Faktor risiko

Banyak yang telah dikatakan tentang faktor risiko yang dapat berdampak negatif pada jantung dan pembuluh darah, Anda tidak mungkin membaca sesuatu yang baru sekarang. Tetapi informasi ini sangat penting sehingga tidak akan berlebihan untuk mengingatnya lagi. Jadi, jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, maka cobalah untuk mengecualikan dari hidup Anda:

  • tidak aktif secara fisik;
  • kelebihan berat badan;
  • merokok;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • stres;
  • makanan berlemak.

Bagaimana cara menguatkan jantung dengan olahraga?

Jantung kita adalah otot, dan, seperti otot lainnya, jantung dapat dan harus dilatih dan diperkuat secara teratur melalui aktivitas fisik. Anda pasti pernah mendengar tentang kardio. Inilah yang Anda butuhkan untuk memberikan kekuatan ekstra pada otot jantung. Yang paling cocok, demokratis, dan dapat diakses untuk semua olahraga adalah jogging, berjalan, berenang, latihan di simulator (pelatih sepeda dan elips, treadmill). Kerja keras minimal 3 kali seminggu tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga memperkuat pembuluh darah tubuh.

cara memperkuat otot jantung
cara memperkuat otot jantung

Benar, di sini sangat penting untuk tidak merugikan. Karena jika latihannya terlalu intens, maka alih-alih efek yang menguntungkan, Anda bisa mendapatkan kebalikannya dan "membakar hati Anda". Di sisi lain, jika Anda joging atau hampir tidak berjalan, maka ini tidak akan ada gunanya. Jadi bagaimana Anda memperkuat otot jantung Anda dengan melakukan cardio? Hal ini diperlukan untuk memantau ritme kontraksi jantung. Selanjutnya, kita akan berbicara tentang kontrol detak jantung.

Belajar mengontrol detak jantung

Ada formula di mana setiap orang dapat menentukan berapa detak jantung maksimumnya selama olahraga. Ini dia:

  • untuk pria: 220 unit dikurangi usia;
  • untuk wanita: 214 dikurangi usia.

T. Artinya, jika Anda, misalnya, sekarang berusia 40 tahun dan Anda seorang pria, maka Anda perlu mengurangi 40 dari 220, Anda mendapatkan 180 - ini akan menjadi detak jantung maksimum. Tapi ini hanya jika orang tersebut sehat. Untuk orang yang mengalami masalah dengan sistem kardiovaskular, indikator ini di awal pelatihan harus dibagi setidaknya 1,5. Dan saat otot jantung menguat, akan memungkinkan untuk meningkatkan kecepatan.

cara menguatkan hati yang lemah
cara menguatkan hati yang lemah

Akan lebih mudah untuk mengukur denyut nadi menggunakan alat khusus (cardiosensor), yang dikenakan di pergelangan tangan atau di ikat pinggang. Perangkat ini akan menunjukkan bagaimana detak jantung berubah dengan meningkatnya beban.

Obat tradisional untuk memperkuat jantung dan pembuluh darah

Sekarang beberapa informasi tentang cara memperkuat jantung dengan obat tradisional. Ada resep yang sangat baik untuk balsem. Untuk menyiapkan obat untuk pembuluh darah dan jantung, Anda perlu mengambil peterseli kebun bersama dengan akarnya (10 batang), masukkan ramuan ke dalam panci dan tuangkan 1 liter anggur kering ke dalamnya (Anda bisa menggunakan putih dan merah), tambahkan dua atau tiga sendok makan cuka sari apel. Kami menaruh wajan di atas api dan merebus isinya selama 10 menit. Maka Anda perlu menambahkan madu (300 g) di sana, lalu tahan di atas api yang tenang selama 3-4 menit. Balsem yang sudah disiapkan dituangkan ke dalam botol kaca dan disegel. Ambil agen penguatan tiga kali sehari, terlepas dari makanannya.

cara menguatkan hati obat tradisional
cara menguatkan hati obat tradisional

Resep teh penguat jantung. Hal ini diperlukan untuk mengambil sama: buah buckthorn laut diperas dari jus, hawthorn dan pinggul mawar. Dua sendok teh campuran dituangkan dengan air mendidih (1 gelas) dan diinfuskan selama beberapa jam. Teh sudah siap! Tambahkan madu di sana dan minum untuk kesehatan Anda! Jika minuman seperti itu diminum satu gelas sehari selama minimal satu bulan, maka jantung akan menjadi lebih kuat.

Apa yang akan membantu dengan aritmia?

Ketika ritme otot jantung terganggu, itu memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan. Berikut adalah beberapa tips bagi yang sedang mencari informasi tentang cara memperkuat jantung dengan aritmia:

1. Anda harus berhenti minum alkohol dan rokok. Keduanya memiliki efek merugikan pada fungsi jantung dan pembuluh darah, dan juga menyebabkan gangguan irama jantung.

2. Jangan makan berlebihan! Setelah pesta yang berlimpah, beban di hati meningkat banyak. Coba ambil pulsa Anda saat Anda kenyang dan Anda akan melihat seberapa banyak peningkatannya.

3. Cobalah untuk tidak gugup. Aritmia sering terjadi ketika seseorang sedang stres.

4. Makan aprikot kering, pisang, persik, kacang-kacangan, kentang panggang, tomat, soba. Semua makanan ini kaya akan magnesium dan potasium yang menyehatkan jantung.

5. Menghirup lebih bersih, udara segar. Untuk melakukan ini, pergilah ke hutan untuk akhir pekan, karena udara kota sangat tercemar, terutama di kota-kota besar.

cara menguatkan jantung dengan aritmia
cara menguatkan jantung dengan aritmia

Vitamin untuk jantung dan pembuluh darah

Bagaimana memperkuat jantung dan pembuluh darah yang lemah, jika tubuh terus-menerus kekurangan vitamin penting? Jika pola makan Anda monoton dan tidak seimbang, maka olahraga pun tidak akan membawa manfaat yang diharapkan. Baca vitamin apa saja yang harus ada dalam makanan:

  • Vitamin C. Raja dari semua vitamin! Ini mempromosikan resorpsi plak kolesterol di dinding pembuluh darah dan memiliki efek positif pada seluruh sistem kardiovaskular. Ditemukan di pinggul mawar, buah jeruk, apel, kismis hitam, dll.
  • Rutin. Vitamin ini terlibat dalam memulihkan elastisitas pembuluh darah dan memperkuatnya. Seperti asam askorbat, ditemukan di mawar liar, blackcurrant, dan juga di chokeberry.
  • Thiamin. Ini berkontribusi pada kerja jantung yang seragam dan elastisitas jaringan ototnya. Ditemukan dalam biji-bijian, biji kopi.
  • Tokoferol. Ini disebut vitamin awet muda, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Tokoferol ditemukan dalam hati, kacang-kacangan, kuning telur, minyak nabati.
  • Asam lemak tak jenuh ganda. Sangat diperlukan untuk sistem kardiovaskular. Mereka mengganggu pembentukan plak kolesterol. Terkandung dalam makanan laut, minyak sayur.

Penutup

Kami berbicara singkat tentang cara memperkuat jantung, serta pembuluh darah. Pengetahuan adalah kekuatan, tetapi pengetahuan saja tidak pernah cukup, tindakan diperlukan! Mulailah merawat hati Anda hari ini dan itu akan berterima kasih dengan kesehatan dan umur panjang.

Direkomendasikan: