6 latihan ab untuk yang malas. Anda dapat melakukannya tanpa bangun dari kursi Anda

Daftar Isi:

6 latihan ab untuk yang malas. Anda dapat melakukannya tanpa bangun dari kursi Anda
6 latihan ab untuk yang malas. Anda dapat melakukannya tanpa bangun dari kursi Anda
Anonim

Kita sering berpikir untuk menjadi lebih cantik dan bekerja pada diri kita sendiri, tetapi kurangnya waktu dan jadwal yang padat menghalangi kita untuk melakukan hal ini. Pekerjaan memakan waktu dan kita akhirnya duduk terlalu lama, terpaku pada kursi dan menatap layar komputer.

Gambar
Gambar

Bagaimana cara menurunkan berat badan jika Anda memiliki pekerjaan tetap dan Anda harus menghabiskan sepanjang hari di depan komputer? Ini akan membantu Anda senam untuk malas. Anda dapat merawat diri sendiri dan tubuh Anda tanpa bangun dari kursi kantor Anda! Lemak dari perut akan hilang, dan kelegaan pada pers akan muncul dalam sebulan.

Ini singkat, tapi bermanfaat

Melakukan serangkaian latihan yang diberikan dalam artikel tidak begitu sulit. Untuk ini, Anda tidak perlu memiliki kebugaran fisik tertentu. Selain itu, untuk memperhatikan pelatihan, Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu. Lima menit sudah cukup, dan hasilnya tidak akan lama lagi!

Kita semua tahu bahwa gaya hidup tidak aktif menyebabkan kesehatan yang buruk dan menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Itulah mengapa sangat penting untuk berolahraga setidaknya lima menit sehari.

Dan ingat: hari kerja bukan alasan untuk melewatkan latihan!

Latihan singkat

Berikut adalah enam latihan dari pelatih berpengalaman Denise Austin yang dapat Anda lakukan dari kursi kantor Anda. Lakukan latihan ini dari waktu ke waktu sepanjang hari. Mereka akan membantu Anda mengendurkan otot dan merasa lebih baik. Latihan sederhana dan singkat dapat meminimalkan bahaya dari gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak.

Seberapa sering saya harus melakukan pengulangan? Tidak ada rekomendasi yang ditetapkan untuk jumlah pengulangan. Lakukan sebanyak yang kamu bisa. Yang penting kamu merasa nyaman.

Berikut adalah penjelasan rinci dari setiap latihan. Untuk pemahaman yang lebih baik, ada foto-foto yang menggambarkan apa yang perlu Anda lakukan. Ingatlah bahwa untuk pemula, kuantitas dan kecepatan bukanlah hal utama. Namun, untuk mencapai sosok yang indah dan terpahat, Anda perlu mencurahkan banyak waktu dan usaha untuk latihan.

Latihan 1

Duduk di tepi kursi atau kursi berlengan. Tarik lutut ke atas dan lepaskan, pertama ke kanan lalu ke kiri. Pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus dan meremas otot perut.

Gambar
Gambar

Latihan 2

Sekarang libatkan kedua lutut secara bersamaan. Berpegangan pada sandaran tangan kursi, tarik lutut ke arah dada, lalu regangkan kaki ke depan, berkonsentrasi pada meremas perut. Latihan ini melibatkan seluruh perut.

Gambar
Gambar

Latihan 3

Duduklah dengan nyaman di kursi, pegang sandaran tangan dengan tangan Anda. Tarik lutut ke dada ke kanan lalu ke kiri. Rasakan otot perut meregang dan berkontraksi.

Image
Image

"Ayah tersinggung." Agata Muceniece tentang hubungan dengan Priluchny setelah perceraian

Image
Image

Brasil bersepeda 36km setiap hari untuk membawa pulang kesayangannya

Image
Image

Pohon uang menyenangkan dengan berbunga subur: rahasia saya adalah merawat daun

Gambar
Gambar

Latihan 4

Angkat lengan ditekuk di siku dan putar tubuh bagian atas dari sisi ke sisi. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi ke pinggang Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap bergerak dan fleksibel.

Gambar
Gambar

Latihan 5

Dan sekarang lerengnya. Rentangkan tangan kanan ke pergelangan kaki kiri dan tangan kiri ke pergelangan kaki kanan. Jaga kaki Anda di lantai dan lengkungkan tubuh Anda.

Gambar
Gambar

Latihan 6

Untuk mengakhiri latihan, angkat tubuh ke atas dengan berpegangan pada lengan kursi dan tarik kedua lutut ke dada sambil menekan perut. Latihan ini cukup sulit, jadi sebaiknya dilakukan setelah seminggu latihan rutin.

Gambar
Gambar

Kesimpulan

Latihan sederhana untuk perut Anda ini menyenangkan dan mudah dilakukan, serta tidak membutuhkan banyak waktu. Sebelum melakukan latihan yang disarankan, pastikan Anda merasa baik dan nyaman, bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk aktivitas fisik. Juga, sebelum memulai latihan fisik, pastikan untuk memeriksa kursi tempat Anda akan berolahraga. Seharusnya tidak rusak dan stabil. Dan, tentu saja, jangan lakukan latihan Anda selama jam kerja. Jika tidak, Anda akan mendapat teguran dari atasan Anda.

Direkomendasikan: