Langsing setelah empat puluh, atau Cara menurunkan berat badan untuk wanita usia terhormat

Daftar Isi:

Langsing setelah empat puluh, atau Cara menurunkan berat badan untuk wanita usia terhormat
Langsing setelah empat puluh, atau Cara menurunkan berat badan untuk wanita usia terhormat
Anonim

Setelah 40, metabolisme Anda melambat, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda masih bisa menurunkan berat badan, tetapi diet dan mogok makan tidak akan membantu dalam kasus ini. Anda juga tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, tetapi berat badan yang bertambah tidak akan kembali. Anda harus benar-benar mengubah pola makan dan berolahraga lebih sering.

Lakukan latihan yang benar

Gambar
Gambar

Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan yang lama dan keras untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk melakukan latihan kardio, mereka membantu mempercepat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori. 4-5 menit sehari sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh. Latihan sederhana seperti squat atau push-up, plank atau dumbbell raise baik untuk menjaga kebugaran.

Berjalan lebih sering

Gambar
Gambar

Tidak semua orang yang berusia di atas 40 tahun dapat melakukan olahraga yang intens. Mereka dapat diganti dengan berjalan, tetapi penting untuk mempertahankan langkah cepat. Cobalah untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda. Jaraknya sekitar 7 km. Berjalan memiliki efek positif pada suasana hati, meningkatkannya.

Tetapkan tujuan yang tepat untuk diri sendiri

Gambar
Gambar

Lupakan fakta bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Pil ajaib, teh, atau sabuk pelangsing tidak berfungsi dalam praktik. Bahkan jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, itu akan segera kembali. Selain itu, itu akan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Cobalah untuk menetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri dan perlahan-lahan bergerak ke arah itu. Putuskan berapa kilogram yang ingin Anda turunkan. Dipercaya bahwa tanpa stres bagi tubuh, Anda bisa kehilangan tidak lebih dari 2 kg per bulan.

Ubah kebiasaan harian Anda

Sesosok cantik adalah pekerjaan jangka panjang. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan secara instan. Selain itu, Anda perlu sepenuhnya mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda dan menjalani gaya hidup sehat. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus membatasi asupan junk food. Jangan lupa tentang aktivitas fisik sehari-hari, mereka akan membantu membuat sosok itu bugar.

Makan lebih banyak vitamin

Gambar
Gambar

Selama penurunan berat badan, tubuh berada di bawah tekanan. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, penting untuk memantau diet Anda. Harus seimbang dan bervariasi. Cobalah makan makanan yang mengandung vitamin B12, magnesium, potasium, probiotik, dan zat besi. Kue dan permen biasa dapat diganti dengan alpukat, pisang, dan aprikot kering. Yoghurt dan almond alami kaya akan kalsium dan potasium.

Image
Image

Jika ada sedikit salju, maka tidak akan ada panen: 16 Desember - Hari Ivan the Silent

Image
Image

Mengapa anak-anak Prancis berperilaku baik: delapan cara untuk membesarkan mereka

Image
Image

Brasil bersepeda 36km setiap hari untuk membawa pulang kesayangannya

Ikuti diet Anda

Gambar
Gambar

Makan teratur sesuai jadwal diperlukan untuk mempercepat metabolisme. Jika Anda sering melewatkan makan, maka sebaliknya, mungkin melambat. Tubuh akan mencoba menyimpan kalori alih-alih membakarnya. Karena itu, usahakan makan dalam porsi kecil, tapi sering. Yang terbaik adalah membagi asupan kalori menjadi 5-7 porsi. Selain itu, puasa memicu produksi hormon stres, yang meningkatkan risiko hipotiroidisme.

Awali harimu dengan sarapan

Diyakini bahwa sarapan harus sehat, tetapi tidak perlu makan banyak di pagi hari. Tapi Anda juga tidak bisa melewatkan makanan ini. Sarapan memberi energi pada tubuh. Selain itu, di pagi hari Anda bisa makan makanan enak tapi tidak sehat, seperti permen atau kue. Mereka dicerna lebih cepat dan lebih sedikit membahayakan tubuh. Tetapi masih tidak layak untuk menyalahgunakan makanan penutup, cobalah untuk membuat sendiri pilihan sarapan sehat. Ini bisa berupa apel segar, pisang, atau roti selai kacang.

Jangan lupa istirahat

Gambar
Gambar

Tidur penting untuk menjaga kesehatan seluruh tubuh. Jika seseorang tidak cukup tidur sepanjang waktu, hal ini akan mempengaruhi fungsi sistem pencernaan dan metabolismenya. Kurang tidur mengurangi produksi hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk metabolisme energi dalam tubuh. Karena kekurangannya, kalori akan dibakar lebih lambat, yang akan menyebabkan penambahan berat badan. Hormon ini juga bertanggung jawab atas rasa lapar dan kenyang, jadi jika Anda kekurangan, Anda akan terus-menerus makan berlebihan, berpikir bahwa Anda tidak kenyang. Selain itu, kurang tidur menyebabkan apatis dan kehilangan energi. Karena itu, orang sering melewatkan latihan, yang juga berdampak negatif pada sosoknya.

Penting untuk menjaga ruangan tetap sejuk

Gambar
Gambar

Jaga kamar Anda pada suhu yang sejuk saat Anda tidur. Tampaknya luar biasa, tetapi bahkan hal sepele seperti itu membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada suhu rendah tubuh membakar lebih banyak kalori. Dia menghabiskan mereka untuk tetap hangat. Ini membakar jaringan adiposa coklat, yang dianggap berbahaya. Tidak perlu membeku di ruangan yang dingin. Suhu ideal adalah 19 derajat.

Direkomendasikan: