Jillian Michaels mengatakan kardio bukanlah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan

Daftar Isi:

Jillian Michaels mengatakan kardio bukanlah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan
Jillian Michaels mengatakan kardio bukanlah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan
Anonim

Banyak orang melakukan fitnes untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak selalu berolahraga di gym dan diet menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Ini karena pendekatan olahraga yang salah. Pelatih kebugaran terkenal Amerika Jillian Michaels percaya bahwa orang yang ingin menurunkan berat badan sering melakukan kesalahan. Kami akan memberi tahu Anda tentang rekomendasinya.

Gambar
Gambar

Kesalahan umum

Saat ini, ada banyak peluang untuk kebugaran yang tepat. Anda dapat memilih opsi latihan yang paling cocok dan latihan di bawah bimbingan pelatih pribadi yang berkualifikasi. Namun, orang sering melakukan banyak kesalahan ketika ingin menurunkan berat badan melalui kebugaran.

Jillian Michaels adalah instruktur kebugaran yang berpengalaman. Dia telah menjadi pelatih di banyak reality show penurunan berat badan dan penulis beberapa buku tentang penurunan berat badan. Selama bekerja, Gillian memperhatikan banyak kesalahan yang dilakukan orang di gym. Pelatih terkenal menganggap jenis kesalahan berikut sebagai yang paling umum:

  1. Menolak angkat beban. Ada pendapat yang salah bahwa ini berkontribusi pada ukuran gambar yang besar.
  2. kardio berlebihan. Jenis pelatihan ini tidak selalu efektif untuk menurunkan berat badan.
  3. Teknik yang salah. Kebanyakan orang melakukan kesalahan saat melakukan squat dan plank.
  4. Kinerja latihan monoton. Cepat atau lambat, tubuh akan terbiasa dengan jenis gerakan yang sama dan tidak menganggapnya sebagai beban.
  5. Pilihan pelatih yang salah. Saat ini, ada banyak bidang kebugaran, jadi setiap instruktur memiliki spesialisasinya sendiri.

Kami akan melihat kesalahan ini lebih detail nanti.

Gambar
Gambar

Tidak angkat berat

Banyak wanita takut melakukan latihan angkat beban dan menghindari latihan kekuatan. Mereka takut ini akan menyebabkan pertumbuhan otot yang berlebihan dan memberi mereka sosok maskulin.

Jillian Michaels menjelaskan bahwa latihan kekuatan pada wanita tidak menyebabkan pertumbuhan otot yang berlebihan. Memang, dalam tubuh wanita, testosteron diproduksi dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada pria. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mengabaikan angkat beban.

Latihan kekuatan sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Lagi pula, saat mengangkat beban, lebih banyak kelompok otot yang terlibat daripada dengan latihan kardio. Ini memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Menurut para ahli, pembakaran kalori setelah latihan kekuatan berlangsung selama 38 jam atau lebih. Ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah beban seperti itu, tubuh mengonsumsi lebih banyak oksigen, dan metabolisme seseorang meningkat. Selain itu, latihan angkat beban memperkuat tubuh dan mencegah cedera saat berolahraga.

Gambar
Gambar

Kelebihan kardio

Saat melakukan kebugaran, banyak wanita lebih memilih latihan kardio. Latihan semacam itu cukup sederhana dan terdiri dari gerakan berulang yang sederhana. Menurut Jillian Michaels, ini jauh dari cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Image
Image

Pohon uang menyenangkan dengan berbunga subur: rahasia saya adalah merawat daun

Image
Image

Mahasiswa akademi kepolisian Vietnam mengungkapkan bagaimana dia merawat kulitnya

Image
Image

Berat badan saya turun: apa yang dikorbankan Sofia Tarasova demi VIA Gra (foto baru)

Cardio menggunakan terlalu sedikit otot. Latihan kekuatan melatih kelompok otot besar. Ini jauh lebih kondusif untuk menurunkan berat badan. Lagi pula, semakin banyak otot yang terkena stres, semakin cepat metabolisme dan pembakaran lemak. Karena itu, jangan fokus pada kardio.

Pada hari-hari tanpa kekuatan, lakukan jogging atau bersepeda. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari cardio.

Gambar
Gambar

Bentuk jongkok dan papan salah

Jillian Michaels percaya bahwa olahraga yang tidak tepat adalah salah satu alasan kurangnya efek dari kebugaran. Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat melakukan squat atau plank.

Pada 1980-an, sebuah mitos beredar. Diyakini bahwa selama jongkok, lutut tidak boleh melampaui garis kaus kaki. Ini seharusnya mengurangi stres pada sendi lutut. Namun hal ini kemudian dibantah. Teknik ini hanya meningkatkan risiko cedera. Namun, hingga saat ini masih banyak orang yang salah dalam melakukan jongkok.

Untuk berjongkok dengan benar, Anda harus menekuk lutut, pinggul, dan pergelangan kaki secara bersamaan. Gerakan seperti itu lebih alami bagi tubuh.

Gambar
Gambar

Latihan plank juga sering dilakukan dengan cara yang salah. Selama pelaksanaannya, banyak orang melengkungkan punggungnya. Ini mengurangi efek latihan dan meningkatkan risiko cedera. Untuk melakukan plank dengan benar, Anda harus menjaga punggung Anda dalam posisi lurus.

Image
Image

"Kami masih berteman": Derevianko mengomentari perpisahan dengan istrinya

Image
Image

Foto langka: Viktoria Isakova menunjukkan putrinya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baru)

Image
Image

"Ayah tersinggung." Agata Muceniece tentang hubungan dengan Priluchny setelah perceraian

Latihan berulang

Banyak orang menghadiri kelas aerobik kelompok untuk menurunkan berat badan. Mereka melakukan latihan yang sama untuk waktu yang lama. Hal ini menyebabkan kelelahan yang parah, tetapi efek dari aktivitas tersebut sangat rendah. Seiring waktu, tubuh terbiasa dengan gerakan yang sama. Pembakaran lemak berhenti.

Ada kalanya orang melakukan latihan di treadmill selama bertahun-tahun, tetapi ini tidak mengarah pada hasil yang diinginkan. Tubuh manusia dengan cepat terbiasa dengan jenis beban yang sama. Akibatnya, proses penurunan berat badan terhenti.

Gambar
Gambar

Bahkan jika orang berhasil mencapai penurunan berat badan dengan latihan yang sama, bentuk sosok biasanya meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Lagi pula, untuk mendapatkan tubuh yang indah, tidak cukup hanya dengan menurunkan berat badan. Perlu untuk meningkatkan massa otot agar sosok terlihat bugar.

Olahraga yang berulang menghambat kemajuan kebugaran. Lagi pula, untuk mengurangi berat badan, tubuh kita membutuhkan stimulan baru. Lakukan latihan yang sama lebih sering 2 kali seminggu. Di antara sesi kelompok, Anda harus memberi otot Anda berbagai beban.

Gambar
Gambar

Salah memilih pelatih

Sebelum Anda masuk ke kebugaran, Anda perlu menentukan tujuan Anda. Baru setelah itu Anda bisa memilih pelatih atau instruktur. Ini adalah poin penting yang diabaikan begitu banyak orang.

Setiap instruktur memiliki spesialisasinya sendiri. Lagi pula, program kebugaran saat ini sangat beragam. Karena itu, Anda perlu memilih pelatih yang profilnya sesuai dengan tujuan Anda. Jika tidak, instruktur tidak akan dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Gambar
Gambar

Kesimpulan

Latihan kardio itu sendiri baik untuk Anda. Hanya pendekatan yang salah terhadap kebugaran yang dapat membahayakan. Penting untuk secara cerdas mengganti latihan kekuatan dan kardio. Hanya dalam hal ini, Anda dapat dengan cepat membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Direkomendasikan: