Cara tidur yang benar untuk menurunkan berat badan: rekomendasi yang terbukti dari seorang spesialis

Daftar Isi:

Cara tidur yang benar untuk menurunkan berat badan: rekomendasi yang terbukti dari seorang spesialis
Cara tidur yang benar untuk menurunkan berat badan: rekomendasi yang terbukti dari seorang spesialis
Anonim

Artikel ini akan menawarkan saran dari Michael J. Breus, yang telah berurusan dengan masalah tidur sepanjang hidupnya, menyanggah mitos yang ada seputar istirahat malam hari. Kesimpulan utamanya adalah bahwa tidur bukanlah keadaan tidak aktif dan dalam prosesnya, kalori dibakar. Apa yang perlu dilakukan untuk mengaktifkan penurunan berat badan?

Gambar
Gambar

Apa yang terjadi dalam mimpi

Istirahat malam sangat penting, karena pada masa ini terjadi pemulihan jaringan dan sel-sel tubuh, sistem kekebalannya. Proses aktif juga diamati di otak manusia: konsolidasi ingatan, reboot sel saraf. Berapa banyak kalori yang terbakar saat tidur?

Michael J. Breus mengklaim bahwa selama 7 jam istirahat yang tepat, seseorang dengan berat sekitar 70 kg menghabiskan 440 kalori. Sebagai perbandingan: di gym untuk ini Anda perlu melakukan latihan 40 menit di atas treadmill. Nasihat apa yang dapat diberikan seorang ilmuwan untuk membantu tubuh membakar kalori dan merangsang metabolisme?

Lemak yang berbeda

Banyak yang akan terkejut bahwa di dalam tubuh kita ada beberapa jenis lemak dan ada yang berkontribusi pada pembakaran, bukan penimbunan energi. Lemak coklat (coklat) dan krem memiliki sifat metabolisme yang sangat baik. Mereka disebut "pengencer" karena mereka mendukung kerja insulin, mengatur kadar gula dan melindungi dari obesitas.

Hal ini dibuktikan dengan percobaan pada tikus. Hewan dengan lemak coklat lebih banyak memiliki metabolisme yang lebih baik dan bobot lebih ringan. Kekurangannya berkontribusi pada peningkatan kadar gula dan perkembangan diabetes.

Membantu menurunkan berat badan dan lemak krem. Ini mengaktifkan protein yang membantu tubuh menghasilkan panas dan membakar kalori. Hal ini memungkinkan Anda untuk melawan obesitas dan gangguan metabolisme. Bagaimana tidur dapat mempengaruhi peningkatan kedua jenis lemak ini?

Gambar
Gambar

Ternyata melatonin, hormon tidur, berkontribusi pada akumulasi lemak coklat (coklat) dan krem. Hormon secara aktif diproduksi selama kualitas tidur, kepatuhan terhadap bioritme harian dan siklus tidur yang terkoordinasi.

Kedua jenis lemak (coklat dan krem) sensitif terhadap suhu. Mereka membutuhkan lingkungan yang sejuk untuk berkembang. Ini akan membantu mengubah lemak putih menjadi krem dan coklat (coklat).

Warna biru yang merugikan

Ini mengganggu jet lag dan menekan hormon tidur lebih dari dua kali dibandingkan dengan cahaya lainnya. Dimana dapat ditemukan? Bahkan sinar matahari mengandung cahaya biru, jadi Anda harus melindungi kamar tidur Anda agar tidak terkena sinar matahari di pagi hari. Tetapi konsentrasi yang jauh lebih tinggi ditemukan pada layar digital dan lampu hemat energi: LED dan neon.

Image
Image

Berat badan saya turun: apa yang dikorbankan Sofia Tarasova demi VIA Gra (foto baru)

Image
Image

Foto langka: Viktoria Isakova menunjukkan putrinya yang sudah dewasa dari Yuri Moroz (foto baru)

Image
Image

Berguna untuk sering keramas: mitos tentang sampo dan perawatan rambut yang hanya merugikan

Gambar
Gambar

Penelitian menunjukkan bahwa paparan warna biru paling berbahaya antara pukul 21:00 dan 23:00, saat orang menonton serial TV atau menggunakan komputer. Tepat sebelum tidur melatonin paling aktif ditekan, yang menyebabkan tidur gelisah dan lebih pendek. Ini tidak hanya memperlambat proses penurunan berat badan, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan.

Kacamata pelindung cahaya biru khusus kini telah dikembangkan yang dapat digunakan jika tidak mungkin menolak bekerja di depan komputer di malam hari.

Tentang manfaat tidur lebih awal

Apa hubungannya dengan penurunan berat badan? Setiap orang memiliki bioritmenya sendiri, jadi sebagian dari populasi tidur cukup larut. Adalah penting bahwa jadwal kerja konsisten dengan kebangkitan nanti. Hal ini diperlukan untuk memiliki tidur penuh minimal 7 jam. Ini akan meningkatkan produksi melatonin dan proses aktif dalam tubuh selama istirahat malam.

Tapi ada sisi lain dari masalah tidur larut malam. Para ilmuwan telah menemukan hubungan langsung antara penambahan berat badan dan waktu untuk tertidur. Saat bangun sebelum tidur, seseorang biasanya tergoda oleh makanan berkalori tinggi - gorengan, asin atau manis. Pada orang, kurang tidur meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat, yang berhubungan dengan stres yang dialami oleh tubuh. Camilan seperti itu sering disebut "makan emosional" oleh para ilmuwan.

Image
Image

Brasil bersepeda 36km setiap hari untuk membawa pulang kesayangannya

Image
Image

Kulit halus dan segar: dermoplaning, atau mengapa seorang wanita perlu mencukur wajahnya

Image
Image

Jika ada sedikit salju, maka tidak akan ada panen: 16 Desember - Hari Ivan the Silent

Gambar
Gambar

Itulah sebabnya, untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk tidur lebih awal atau pengendalian diri yang paling parah. Proses kognitif yang kompleks ini lebih sering disebut sebagai kemauan. Itu tidak sepenuhnya dipahami dan tidak ada rekomendasi yang diterima secara umum yang akan membantu mengembangkannya. Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan untuk tidur lebih awal saja.

Kebutuhan pencahayaan di awal hari

Berbicara tentang bahaya cahaya biru, Anda harus memikirkan manfaat sinar matahari di pagi hari. Ini penting untuk penekanan melatonin dan produksi ritme sirkadian. Saat kadar hormon tidur turun, kita menjadi lebih aktif dan energik. Ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Gambar
Gambar

Sinyal kuat yang dikirim ke otak oleh cahaya pagi menyinkronkan bioritme harian, yang berdampak langsung pada cara kita tidur di malam hari. Omong-omong, mereka tidak hanya memengaruhi kualitas istirahat malam, tetapi juga semua proses fisiologis tubuh: pencernaan, metabolisme, produksi hormon, rasa lapar dan kenyang.

Image
Image

Jeans Wanita: Satu Detail yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Membeli

Image
Image

"Kami masih berteman": Derevianko mengomentari perpisahan dengan istrinya

Image
Image

Pohon uang menyenangkan dengan berbunga subur: rahasia saya adalah merawat daun

Menciptakan suasana sejuk

Suhu berapa seharusnya di kamar tidur untuk tidur yang sehat? Michael J. Breus berbicara tentang 16-20 derajat Celcius yang akan menciptakan lingkungan yang menguntungkan. Di kamar tidur yang sejuk, melatonin diproduksi lebih baik, yang memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak dan lebih mudah tertidur. Suhu ini juga akan membantu meningkatkan cadangan lemak coklat dan krem, yang telah kita bicarakan di atas. Selain itu, tubuh perlu membakar lebih banyak kalori agar tetap hangat. Dan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Ada aspek lain. Untuk mengembangkan bioritme sirkadian, peningkatan dan penurunan suhu tubuh setiap hari diperlukan - termoregulasi. Tubuh membutuhkan lingkungan yang lebih sejuk sebelum tidur.

Gambar
Gambar

Mengapa kamu harus tidur telanjang

Salah satu syarat untuk menurunkan berat badan adalah tidur telanjang. Ini akan berkontribusi pada termoregulasi yang lebih baik, tidur nyenyak dan peningkatan jumlah kalori yang terbakar. Penutup kasur khusus dijual yang membantu mencapai suhu ideal saat tidur. Ini membantu pasangan tidur yang akan mengalami kenyamanan secara independen satu sama lain. Bantalan kasur akan membantu menurunkan suhu di awal malam dan menaikkannya di pagi hari.

Camilan sebelum tidur

Irama sirkadian terganggu jika makan malam digeser ke larut malam. Makanan berkalori tinggi berkontribusi terhadap penambahan berat badan saat tidur. Tetapi bahkan dengan makan malam lebih awal di jutaan rumah, orang mengemil sebelum tidur. Jika hal ini tidak dapat dilawan, maka Anda perlu mengetahui bagaimana melakukannya untuk kepentingan tubuh.

Pada tahun 2018, para peneliti Universitas Negeri Florida melakukan penelitian. Hasil nya menggembirakan. Camilan kaya protein sebelum tidur tidak hanya tidak berkontribusi pada penambahan berat badan, tetapi, sebaliknya, membantu mempercepat metabolisme dan pemulihan otot. Harus diingat: gula dan kafein berbahaya, tetapi bahkan es krim yang disiapkan dengan baik dengan tambahan asam amino dan mineral dapat bermanfaat sebelum tidur. Sepotong ikan kukus, telur, atau segelas yogurt adalah camilan larut malam terbaik.

Gambar
Gambar

Michael J. Breus telah mengabdikan seluruh kehidupan profesionalnya untuk mempelajari tidur. Rekomendasinya didukung oleh penelitian ilmiah dan pengalaman pribadi. Dengan menggunakan nasihatnya, saya dapat secara bertanggung jawab menyatakan bahwa tidur telah membaik, menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Dan apa yang tercermin dalam kilogram akan diketahui nanti.

Direkomendasikan: